Dieta de 2000 calorías
Desayuno
200 ml de leche
40 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magros
Media mañana
60 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magros
Almuerzo
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan blanco o integral
Merienda
60 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magros
Cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan blanco o integral
Antes de acostarse
200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados
20 gr de pan blanco o integral
Aceite: 30 gr = 3 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS
- VERDURAS
Grupo A
300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B
200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C
100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
- FARINÁCEOS
Grupo A
120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B
100 gr de patatas o boniatos
Grupo C
40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D
30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
- ALIMENTOS PROTEICOS
Carnes
100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados
130 gr de pescado azul o blanco
Huevos
2 huevos
- FRUTAS
Grupo A
300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B
150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C
120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D
75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.