Dieta de la sandia
LUNES
DESAYUNO
• Café solo o una infusión con edulcorante
• 2 Galletas integrales
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
• Una rodaja de sandĂa
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Un filete de ternera a la plancha
• Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 rodaja de sandĂa
CENA
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MARTES
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandĂa
CENA
• 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
• 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
MIERCOLES:
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
• Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandĂa
CENA
• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
JUEVES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandĂa
CENA
• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
VIERNES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 1 plato de purĂ© de calabacĂn y/o zanahorias
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandĂa
CENA
• 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
SABADO
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandia
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Lata de atún en agua
• 1 plato pequeño de pasa con pimientos
• 1 Cucharadita de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandĂa.
CENA
• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 150 gr. de queso de Burgos
DOMINGO
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
MEDIA MAĂ‘ANA
• 1 o 2 rodajas de sandĂa, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandĂa.
CENA
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin lĂmite
• 1 Rebanada de pan
• 1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.
