Dieta de las 1700 calorías
Desayuno
200 ml de leche desnatada
40 gr de pan blanco o integral.
Se puede sustituir por 30 gr de pan tostado o 2 piezas de fruta (naranja 100 gr; manzana 80 gr; pera 80 gr).
Mermelada 30 gr.
Margarina 10 gr.
La mermelada y margarina se pueden sustituir por 20 gr de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Media mañana
40 gr de pan blanco o integral
20 gr de atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Almuerzo
Primer plato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr de patatas.
Segundo plato:
110 gr de ternera o pollo o conejo ó 150 gr de pescado blanco o azul
Verdura: 300 gr de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judías verdes o puerro ó 80 gr de guisantes.
Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos. (Libre).
Una pieza de fruta (100 gr de naranja o equivalente)
40 gr de pan.
Merienda
200 ml de leche desnatada con café o té ó 200 ml de yogurt desnatado.
40 gr de pan blanco o integral
Cena
Primer plato: 30 gr de arroz o fideos ó 40 gr de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr de patatas.
Segundo plato:
110 gr de ternera o pollo o conejo ó 150 gr de pescado blanco o azul
Verdura: 300 gr de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr de judías verdes o puerro ó 80 gr de guisantes.
Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos. (Libre).
Una pieza de fruta (100 gr de naranja o equivalente)
40 gr de pan.
Antes de acostarse
100 ml de leche desnatada ó 1 yogurt desnatado
Una pieza de fruta