Dieta para esos kilitos de m谩s
Almuerzo y cena: podr谩s comer 1 plato No 1, 1 plato No 2, 1 plato No 3 y 1 plato No 4.
Bebidas: Podr谩s tomar razonablemente agua, agua con lim贸n, agua mineral con 贸 sin gas, t茅, caf茅 sin az煤car, jugo de compotas con edulcorantes artificiales. Pod茅s tomar con moderaci贸n gaseosas diet, agua t贸nica, 陆 vaso de vino tinto en la cena.
Desayuno y merienda: Infusi贸n con edulcorante artificial con o sin leche descremada.
Pan 铆ntegral 贸 centeno: 1 rebanada 贸 2 galletitas tipo express o criollitas con una feta de jam贸n sin grasa 贸 1 feta de queso de m谩qu铆na 贸 untadas con queso Mend铆crim o cottage.
Agregados: Cualquiera sea el desayuno o merienda pod茅s agregar 1 pomelo 贸 1 naranja 贸 1 yogurt descremado.
Almuerzo y cena:
Plato N潞 1: Ca铆do diet, Tibaldi, Caldiet, Knorr diet, etc.
Plato N潞 2: a) 1 porci贸n de carne roja magra del tama帽o de una hamburguesa, que equivale a 100 grs. de peceto, cuadril, lomo, etc.
b) 1 milanesa al horno 贸 un bife de h铆gado a la plancha.
c) 1 hamburguesa 贸 1 bife de carne picada con ajo, perejil, or茅gano.
d) 2 rebanadas medianas de pechuga de pavo 贸 de pollo sin piel
e) 2 filetes chicos de pescado 贸 1/4 lata de at煤n 贸 caballa al natural
f) 3 rebanadas finas de jam贸n cocido desgrasado 贸 3 salchichas light.
g) 6 bastones de kani kama. h) 2 huevos, una vez por semana (poch茅, duros).
Formas de preparaci贸n de los alimentos: Herv铆dos, a la plancha, parrilla, horno, spiedo. Los platos preparados a la plancha se cocinan con spray vegetal. A los preparados al horno podr谩 agreg谩rsele: salsa de tomate (Cica, fileto), tomates pelados naturales, cebolla, aj铆 y 1 cucharadita de t茅 de aceite.
Plato N潞 3: a) 1 tomate mediano, en ensalada o partido al medio.
b) 1 taza de t茅 de zanahoria rallada 贸 de vegetales cocidos, cubitos de berenjena, zapallitos, palmitos, chaucha.
c) 2 rodajas de calabaza 贸 1/4 taza de t茅 de zanahoria cocida 贸 1 papa mediana hervida.
d) 1 porci贸n de ensalada de hojas verdes (escarola, lechuga morada, criolla) 贸 1 porci贸n de acelga o espinaca saltada.
Las verduras hervidas 贸 en ensalada se preparan con una cucharadita de t茅 de aceite y poca sal. Pod茅s agregar cebolla, aj铆, vinagre y lim贸n.
Pod茅s reemplazar la cucharadita de t茅 de aceite por 2 cucharaditas de t茅 de manteca diet 贸 3 cucharaditas de mayonesa diet茅tica 贸 4 cucharaditas de t茅 de salsa golf diet 贸 3 cucharaditas de margarina diet.
Plato N潞 4: POSTRE a) 1 naranja chica 贸 1 taza de frutillas 贸 guindas.
b) 1 kiwi 贸 2 higos 贸 4 quinotos.
c) 2 manzanas 贸 1 al horno con edulcorante, 贸 1 rodaja de anan谩,
d) 1 mandarina grande 贸 2 chicas 贸 3 ciruelas peque帽as o 1 grande. e) 8 granos de uva 贸 1 durazno chico.
f) 1 taza de t茅 de ensalada o c贸ctel de frutas diet 贸 peras diet
g) 1 porci贸n de gelatina diet茅tica con sabor a frutas (royal, sembr茅, adocyl).
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