Dieta sin sacrificio
Lunes
Desayuno:
40 gramos de cereales, un vaso de leche y media toronja.
Almuerzo:
Ensalada de remolacha, 150 gramos de atún, 1 chile asado y una manzana.
Cena:
Sopa de verdura, 100 gramos de queso y dos manzanas.
Martes
Desayuno:
Café o té y dos tostadas con mermelada liviana.
Almuerzo:
Ensalada de tomate con 50 gramos de queso, 150 gramos de carne de res y una pera.
Cena:
Verduras hervidas, 200 gramos de mejillones al vapor y 40 gramos de queso.
Miércoles
Desayuno:
Un yogurt, un plátano y 40 gramos de avena.
Almuerzo:
Verduras asadas, 150 gramos de pescado a la plancha y una manzana.
Cena:
Una torta de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña.
Jueves
Desayuno:
Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón.
Almuerzo:
Verduras hervidas, 150 gramos de pollo a la plancha y una pera.
Cena:
Consomé, un pescado hervido y 50 gramos de requesón (queso cottage) con miel.
Viernes
Desayuno:
Café o té y 40 gramos de cereal con yogurt.
Almuerzo:
Ensalada de legumbres, 150 gramos de pescado asado, 1 postre descremado.
Cena:
Una coliflor hervida, 150 gramos de pescado al horno y una pera.
Sábado
Desayuno:
Jugo de fruta, dos rebanadas de pan integral con jamón y un yogurt.
Almuerzo:
Ensalada de verduras, 150 gramos de pescado asado, y una naranja.
Cena:
Sopa o consomé, una tostada con dos rebanadas de jamón serrano y una manzana.
Domingo
Desayuno:
Café o te, jugo de naranja, y un bollo pequeño de pan dulce.
Almuerzo:
Verduras hervidas o asadas, 150 gramos de carne de res y un mousse de guanábana.
Cena:
Crema de verduras, una rebanada de pan y fresas.