Frutas que sirven para subir de peso
Frutas grupo “A”
Ananá, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Frutillas, Granada, Grosellas, Guayaba, Guinda, Kinoto, Kiwi, Lima, LimĂłn, Mandarina, Mango, Manzana, MelĂłn, Naranja, Papaya, PelĂłn, Pera, SandĂa.
En general las frutas de este grupo aportan entre 40 y 80 calorĂas por cada 100 gr.
Frutas grupo “B”
Banana, Dátil, Higo, Uvas Frutas que pueden ayudarte a ganar peso
100 gr. de estas frutas aportan más de 150 calorĂas.
En un grupo aparte podrĂa incluirse la Palta o Aguacate y el Coco, que aunque aportan pocos hidratos de carbono 10 mg (o menos) contienen elevadas cantidades de grasas (más de 35 %), lo que las hace hipercalĂłricas.
Como la ingesta diaria de frutas recomendada es de 2 a 4 unidades, si utilizamos solo las frutas del grupo “A”, estaremos consumiendo entre 160 y 300 calorĂas diarias. Pero si utilizamos las del grupo “B”, fácilmente se podrĂa sobrepasar las 600 calorĂas diarias.
Si sumamos estas calorĂas al resto de las calorĂas diarias aportadas por otros alimentos, tendremos un suplemento calĂłrico importante que contribuirá a ganar peso.
Etiquetas: frutas